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疲倦小心中了夏季症候群！3營養找回能量 吃堅果也有用

高溫盛夏來臨，許多人都出現疲勞無力、食慾不振等情況，小心可能是夏季症候群找上門。對此，營養師李婉萍分享3招應對，包括吃酸鹹辣的食物、攝取優質澱粉和維生素及適時補水。其中她提到，維生素B、C是能抗疲勞、紓壓的營養素，前者食材如豆漿、牛奶、堅果；後者可在奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜等吃到。李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出，夏季症候群雖然不是醫療上的專有名詞，但屬於夏天的特有現象，想解決此困擾，建議可吃鹹一點，甚至在水裡加點鹽喝都會有幫助，因為流很多汗、吃得少、喝很多水，都可能造成鈉、鉀離子不夠，而當電解質不平衡時，就易產生疲憊、噁心。李婉萍進一步分享，想告別夏季症候群，飲食上可從3面向著手。首先是來點酸、鹹、辣的食物，她表示，熱到吃不下身體缺乏營養，會越來越疲倦，適時吃些這類食物，能促進食欲，且鹽巴還能補充鈉離子。建議食物如牛番茄切盤沾醬油膏、西瓜沾鹽、酸梅湯、椒麻拌麵。其次是攝取優質澱粉和維生素，李婉萍說，吃不下時的疲倦有時來自於澱粉攝取不夠，此時建議可吃燕麥棒、泡杯蓮藕粉。而維生素C、B則是能抗疲勞、紓壓的營養素，前者能助傷口復原、降火氣，食材如奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜等；後者可促進身體代謝、降低疲勞感，如豆漿、牛奶、下午吃點堅果都有幫助。最後是水分不可少，李婉萍說明，在身體組成中，水分和肌肉比例成正相關，當身體缺水會讓代謝變慢、活動力也跟著下降。若覺得喝水很痛苦，她建議，可以加片檸檬、果乾都勝過不喝水，或喝苦瓜茶、苦茶也是不錯的選擇。至於手搖飲或罐瓶裝飲料，切記勿將當水喝，因為糖會消耗體內B群、增加體脂，反而會累上加累。

成都世大運》羽球個人賽4組人馬闖準決賽 至少保底4面銅牌

羽球混合團體賽齊心摘下金牌後，中華世大運羽球隊在個人項目分頭出擊，6日8強賽後，女單世界排名第20許玟琪、混雙葉宏蔚／李佳馨、李芳至／鄧淳薰，以及男雙柏禮維／李芳至順利晉級4強，由於羽球不進行銅牌戰，因此至少保底4面銅牌，4組晉級人馬要在6日下午5點起的準決賽奮戰，爭奪金牌戰門票。本屆世大運中華羽球隊繼續派出菁英好手，先在團體賽勇奪金牌，個人賽繼續為國爭光，6日8強賽女將許玟琪21比9、21比9輕取泰國選手崔姬翁（PornpichaChoeikeewong），搶進準決賽，將和大陸選手韓悦角逐金牌戰資格，兩位女將團體賽金牌戰時交手過，當時許玟琪直落二吞敗，希望這次能扳回一城。混雙葉宏蔚／李佳馨8強戰以24比26、21比8、21比17後來居上氣走大陸何濟霆／杜玥，另一組寶島混雙李芳至／鄧淳則薰以21比15、21比13擊敗波蘭塞布斯基（RobertCybulski）／瑪切克（KorneliaMarczak），男雙柏禮維／李芳至21比17、21比10解決泰國對手，6日傍晚4強準決賽繼續努力。其他中華隊選手，男單「左手重炮」林俊易、女單宋碩芸，還有女雙張淨惠／宋碩芸、李佳馨／鄧淳薰，都不幸在8強賽落敗，未能晉級4強。

緩解胃食道逆流口香糖有用！ 醫揭2點注意小心變反效果

許多人都會透過吃胃藥來緩解胃食道逆流，若剛好手邊沒有藥物時該怎麼辦呢？對此，外科醫師江坤俊分享，咀嚼口香糖也是一種替代方式，但有2點要注意，要選擇無糖且無添加薄荷的口味，否則會變成反效果。江坤俊在《健康2.0》YouTube頻道分享，萬一胃食道逆流突然發作，且手邊又沒有胃藥，此時不妨咀嚼口香糖，因為過程中會分泌大量口水，而口水屬於鹼性，持續吞到胃裡可幫助中和胃酸，達到稍微緩解的作用。但江坤俊提醒，有2點要特別注意，其一是口香糖必須是無糖口味，若吃有糖的會刺激胃酸分泌，反而越吃越嚴重；另一是不要選擇含薄荷口味的口香糖，因為它會讓胃跟食道中間的賁門打開，反而使胃酸更容易逆流。另外，想改善胃食道逆流，生活習慣改變也是很重要的因素，肝膽腸胃科醫師詹宜學曾分享，平時應少吃刺激性食物，如麻辣火鍋、燒烤、炸物等油膩食物；少吃脂肪、薄荷相關食物；少喝含咖啡因食物，像是咖啡、茶、可樂、巧克力；少喝過燙的湯品、飲品；避免接觸菸酒；肥胖者需減重；飲食不要餐餐吃得又撐又飽；定期檢查。★《中時新聞網》關心您：飲酒過量，有礙健康。酒後不開車，安全有保障！★《中時新聞網》關心您：吸菸有害健康！戒菸專線：0800-636363。